Cette séance se concentre sur la maîtrise technique du pas de base, du chassé et des techniques de rotation (spins) en danse, avec une attention particulière portée sur la gestion des niveaux et l'alignement corporel.

Fondamentaux du Pas de Base

Le mouvement repose sur la distinction entre deux états de hauteur :

• Niveau +1 (Chassé) : Les talons sont levés, les chevilles verrouillées et les genoux déverrouillés. Le bassin doit rester parfaitement aligné et perpendiculaire à la pointe des pieds.

• Niveau 0 (Marche) : Un niveau d'assise avec un engagement des ischio-jambiers. La transition vers la marche nécessite une rotation du bassin autour de la jambe d'appui avant d'avancer.

Techniques de Chassé et Lockstep

L'enchaînement des chassés impose une discipline de rotation précise :

• Le Lockstep : Pour le danseur, il implique un déport latéral avant de revenir au niveau 0 via une rotation du bassin.

• Variante Danseuse : Le démarrage s'effectue avec la jambe libre légèrement décalée. Le lockstep nécessite de tirer la jambe bien en arrière pour loger le croisé devant avant la descente en rotation.

Maîtrise des Tours (Spins)

La réussite des rotations repose sur la dissociation entre le bas et le haut du corps :

• Point de fixation : Créer un point d'appui solide au sol dès que le pied est posé.

• Moteur du mouvement : La rotation est générée exclusivement par le bassin sur la jambe d'appui.

• Stabilité des épaules : Il est crucial d'empêcher les épaules de surcompenser. Elles doivent rester stables pour créer une "vrille" dans le corps, permettant de changer de direction sans perdre l'équilibre.